träningskunskap

Skrivet den 2010-03-05 @ 12:43:11

Igår: Gym med Veronika.
Idag: Perfekt med träningsvärk.
Alldeles sådär så det känns att man har rört sig.
Men ändå så man har någon slags rörlighet kvar i kroppen.

Om att träna:
Och om det här med livsstilsförändring, vilket är precis vad träning är.
Världens bästa livsstil. På lagom nivå. Ibland är det en fördel att ha en pappa som är lärare i fysträning och en sambo som tentapluggar idrottsvetenskap. Och för att inte nämna åtskilliga timmar och misstag man själv lärt sig av. Så varför inte dela med sig?


Lilla träningsskolan, steg 1:

1. Uppvärmning. Alltid! Framför allt när man ska styrketräna. Kroppen måste ha en högre temperatur vid träning än annars för att fungera på rätt sätt.

2. Stretcha rätt. Alltid! Stretcha en muskel ca. 30 sekunder, tills man känner att det släpper lite, slappna av fem sekunder och pressa sedan 10 sekunder till. Det har med muskelspolar och senspolar och reflexer och sånt jox att göra. Utan stretch efter träning förlorar man ca. 20% av uppbyggnaden av musklerna, i och med att energin i muskeln går till att slappna av istället för att bli starkare.

3. Äta efteråt. Alltid! Helst inom en kvart. Helst typ juice och en macka, men faktiskt hellre godis än ingenting alls!

4. Vila. Alltid! Det är under vilotiden man bygger muskler.

5. Kondition vs. Fettförbränning. (I stora drag) Ju högre puls, desto mer träning för kondition, lägre puls i längre perioder ger större procentuell fettförbränning. Jag har för mig, observera tveksamheten, att vid optimal fettförbränning bör man hålla ca 60% av maxpuls.

6. Maxpuls. Generellt 220 - åldern.

7. Fysisk form. Ju bättre kondition, desto mer fett förbränner kroppen vid stillastittande eller lättare arbete. Man får också lägre vilopuls, vilket gör det lättare att somna (eller svårare att hålla sig vaken - beror på hur man ser det..)

8. Endorfiner. Jag älskar endorfiner. Lycka på beställning.

Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()